Zmiana czasu na zimowy, a sen dziecka - praktyczne porady

Zmiana czasu na zimowy – jak przygotować dziecko (i siebie) na wcześniejsze poranki

Nie mieliście nigdy problemu z wczesnymi pobudkami?
No właśnie – to dla takich szczęśliwców wymyślono zmianę czasu!

Kiedyś miała ona sens – chodziło o lepsze wykorzystanie światła dziennego i oszczędność energii. Dziś większość z nas czeka raczej na moment, gdy zaniechanie zmiany czasu stanie się faktem, ale póki co – musimy jeszcze trochę poczekać.

Tymczasem, gdy przestawiamy zegarki z 3:00 na 2:00, większość dorosłych cieszy się z „dodatkowej godziny snu”.
Wszyscy… oprócz rodziców małych dzieci.

Bo Twojemu dziecku – w przeciwieństwie do zegara na ścianie – jest absolutnie wszystko jedno, która jest godzina.

Dzieci kierują się zegarem biologicznym, nie tym z baterią

To wewnętrzny rytm – zależny od światła, hormonów i rutyny dnia – reguluje sen, apetyt i energię malucha.
Zegar biologiczny nie rozumie, że nagle postanowiliśmy cofnąć wskazówki.
Dlatego po zmianie czasu wiele dzieci budzi się „po staremu” – czyli np. o 5:00 zamiast 6:00.

Dobra wiadomość? Da się ten rytm delikatnie przesunąć, tak by wszyscy łagodniej przeszli przez tę zmianę.

Jak przygotować dziecko na zmianę czasu?

 0–4 miesiące

Spokojnie, w tym wieku nie musisz robić nic.
Sen maluszka jest jeszcze bardzo nieregularny, więc przestawianie czegokolwiek nie ma większego sensu.
Obserwuj dziecko, kieruj się oknami czuwania i jego potrzebami – ono samo będzie wyznaczać rytm dnia.

5–18 miesięcy

Tutaj już warto pomóc organizmowi się dostosować.
Zacznij kilka dni wcześniej i co 2–3 dni przesuwaj wszystko o 15 minut później:

• poranną pobudkę
• posiłki
• drzemki
• kąpiel
• sen nocny

Wiem, że opóźnienie porannej pobudki brzmi jak marzenie 😉,
ale spróbuj po przebudzeniu zostać z dzieckiem w przyciemnionym pokoju przez 10–15 minut (albo tyle, ile się da).

Dlaczego to działa?
Bo światło jest dla organizmu sygnałem: „dzień się zaczyna”. Jeśli wstrzymasz ekspozycję na światło, dajesz mózgowi informację, że to jeszcze noc.

Przykład stopniowego przesuwania pory snu nocnego, jeśli dziecko normalnie zasypia o 20:00.

Po zmianie czasu 21:00 „zamieni się” w 20:00 – czyli dokładnie wrócicie do wcześniejszego rytmu.

18 miesięcy +

Starsze dzieci adaptują się szybciej, więc nie trzeba aż tak długiego przygotowania.

Na 3 dni przed zmianą czasu połóż dziecko 30 minut później (np. 19:30 zamiast 19:00).
Po zmianie czasu stosuj już nową godzinę – czyli kontynuuj rytm według zegara zimowego.

Jeśli dziecko wciąż ma drzemki, przez pierwsze dni obserwuj jego sygnały senności i elastycznie dostosuj ich pory – nie wszystko musi być „co do minuty”.

Pomocne narzędzia

U starszych dzieci świetnie sprawdzają się zegary uczące rytmu dnia, np. popularna owieczka Zazu.
Pokazuje ona, kiedy jest noc (ciemna owieczka śpi), a kiedy można już wstać (świeci się jasno i „budzi”).
To fantastyczne wsparcie w nauce samoregulacji i pomaganie dziecku zrozumieć rytm doby.

Na koniec – najważniejsze

Nie martw się, jeśli przez kilka dni poranki będą wcześniejsze.
To naturalne i przejściowe – po około tygodniu organizm dziecka złapie nowy rytm.
Pomogą Ci w tym:

• stała rutyna dnia,
• ekspozycja na światło dzienne rano,
• ciemne, spokojne otoczenie wieczorem,
• i przede wszystkim – cierpliwość 

Zmiana czasu nie musi oznaczać rozregulowania snu.
Z odrobiną planu i konsekwencji można przejść przez nią łagodnie – a kto wie, może nawet uda się przespać tę „dodatkową godzinę”?